trening jak

[...] Wszystkim za liczne gratulacje i ciepłe słowa- jest mi naprawdę bardzo miło - dziękuję Przed startem miałem duże obawy co do swojej formy, niestety nie wszystko na treningach wychodziło po mojej myśli. Nie wyszedł mi żaden trening techniczny. Postanowiłem pod koniec przygotowań zluzować i postawić na regenerację. Na wagę wniosłem [...]

[...] fatu nie masz jakies 15% zapewne więc 3x tyg styka aerobów Cardio 65% max. Czyli od 220 odejmujesz swoj wiek razy 65%. Przy takim pulsie staraj sie trzymać. Węgle ok. Po treningu właściwym popij carbo jak masz. Chwilke potem białko i około godziny po siłowni posiłeko kołotreningowy, chyba ze masz posiłek odrazy po siłowni to pij tylko carbo . [...]

[...] co to mowcie, sniadanie: 8.00 3 jajka na twardo 2 grahamki witaminy maxivit 1tab II posilek: 11.00 2 grahamki 100g szynki lub duzy jogurt 0% III posilek: 14:00 60-80g kaszy gryczanej 100-150g piersi z kuraka warzywa lyzka oliwy z oliwek 15:30 trening i aeroby 17:00 60-80g ryzu 150g sera bialego troche jogurtu 20:00 150g sera bialego 2 grahamki

[...] czyli jak, z talerzem na klacie? Tak. czy stosujesz stala liczbe powt w makrocyklu? Prawdopodobnie będe stosował. Na razie nie trenuje. @peres83 dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie nie zrobilo to na mnie wrazenia Bo to pierwszy z tym treningiem przy 15 wyrabialem sie nieraz w 30-35 min a [...]

jak uwzględnić w TEA interwały? jako aktywnosc fizyczną (trening aerobowy)od 5-10 kcal na minute jednak też musisz sie skupic na EPOC- to kcal spalane po wysiłku gdzie przy interwałach jest duży pobór tlenu jeszcze długo po takim treningu, wiec musisz doliczyc jeszcze kcal w zależnosci od intensywnosci zdr

Witam.Mam BCAA Xplode olimpu, jedna dawka to 10g. Jak robie aeroby na czczo lub trening siłowy to tą porcję rozłożyc na przed i po po 5 g czy 10 przed i 10 po?

[...] stakeman może powiedz że triceps wg nie jest rozwijany przy tym ćw i tylko jest mięśniem stabilizującym... czy ja napisałem ze pompki na poręczach rozwijają tylko klatke albo triceps...? więc nie rozumie twojego komentarza...}:-( Lepardou polezam ci to ćwiczenie jak jednego dnia masz trening klatki i tricepsa czy też po prostu push day

[...] da ? 2. Przysiad robić na zmianę z MC ? bo jak tak to w niektóre dni nic nie bede mial na nogi nie licząc lydek. 3. Serio biceps i triceps dopiero w 10 ? nie za pozno ? 4. Podciąganie i tak nie zrobie więcej niz ok. 10 powtorzen wiec nie ma sensu chyba nic z obciążeniem kombinować Pytam tyle bo chciałbym zeby ten trening nie poszedl na marne.

[...] klatke, to tylko w mikrocyklu 15-tek, póznioej jak przejdziesz do mikrocykli 1o czy 5 tek to np dla 5tek bedziesz miał po 3 serie na kazde cwoiczznie czyli łącznie 6 serii w treningu i to x3= 18 serii w ujęciu tygodniowym. 2. TAk MC robisz na zmiane z przysiadami, spokojnie, nogi tez dostają przy ciagach. 3. biceps to mały miesien w 10 i 5 [...]

Przykro mi bo się staram jak mogę zjeść 3200kcal dziennie ale nie ma takiej opcji. Maksymalnie dojadam do 2800kcal i umieram z przejedzenia. Dziś może wejdzie więcej bo mam trening. Dodałem do jadłospisu ser żółty ma swoje kalorie i tłuszcze których i tak mi brakuje. będę jadł tyle ile wejdzie i zobaczę jakie efekty będą. Pozdrawiam i dziękuję za [...]

trening domatora . masa = dieta jak zastosujesz sobie diete to siła powinna pojsc

Zwykle cwiczenia w domu to tez trening. Nie mozesz sie skupiac na cwiczeniu tylko jednej czesci ciala, bo sie tylko z tej czesci nie skladasz, w dodatku robisz sobie krzywde wyprowadzajac swoje cialo z rownowagi. Zauwaz, ze cwiczat tylko brzuch i zapominajac o plecahc mozesz nabawic sie problemow z krzyzem, cwiczac tylko plecy a zapominajac o [...]

Wypełnij ankietę działu, wklej poglądowe zdjęcia sylwetki, dietę i trening. Jednak (poza wątpliwymi aerobami 6x w tygodniu i nieco mała ilością kcal ) można z opisu wnioskować, że efekty są jak najbardziej okej, natomiast Twoje oczekiwania są zbyt wygórowane. Od tak nie da się robić tego i tego, przynajmniej w większości wypadków, a u kobiet [...]

Wypełnij ankietę działu, wklej poglądowe zdjęcia sylwetki, dietę i trening. Jednak (poza wątpliwymi aerobami 6x w tygodniu i nieco mała ilością kcal ) można z opisu wnioskować, że efekty są jak najbardziej okej, natomiast Twoje oczekiwania są zbyt wygórowane. Od tak nie da się robić tego i tego, przynajmniej w większości wypadków, a u kobiet [...]

Przekaż trenerjo, że na areo to spalisz mięśnie x6 tygodniowo, a nie je zbudujesz. Sądząc po wadze i wzroście, to jak Koniu pisał wyżej, że pewnie źle nie jest ;-) A my kobiety mamy czasem krzywe patrzenie na siebie. Czy wykonujesz trening siłowy? Jeśli tak, wrzuć też do oceny, wrzuć też tą głodówkę, którą Ci zalecił...+ ankieta.

..z kreatyny możesz już skorzystać .. jak masz trudności z nabieraniem masy mięsniowej to zakup Gainer MCT ( polecam ) a masz diete ?? jak wygląda twój trening ?? BCAA - tauryna oki Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-10-17 14:37:59

Też myślę że jeżeli uważasz że już nic z tych treningów nie wyniesiesz nowego, to trzeba szukać czegoś innego. Jeżeli niechcesz zmieniać stylu to może zmienić nauczyciela. Każdy ma troszeczkę inne podejście i od każdego można się czegoś nauczyć. Można zmienić wogóle styl walki. Poznawanie innych sztuk walki pozwoli ponadto spojrzeć na twój [...]

nom pomogles w duzym stopniu ;] dziekowa U mnie jest tak chudy jak patyk i problem z nabraniem masy. I tez chyba jest tak ze mysle ze duzo jem a tak nie jest... POsiedze jeszcze troszke w artykulach zrobie diete + trening i zoabczymy jak to bedzie ;] pozdrawiam i dziekuje ze zainteresowanie sie moim tematem ;]

[...] Zamiast wedlinki daj miecho. Dużo warzyw. III - 14:00 .ryż brązowy 100 g .pierś z kurczaka .Ogórki. .Oliwa z oliwek - 20g OK IV - 16:00 Hard Mass 100g O 16 zacznij trening,porcje gaina daj po teningu, a potem zjedz posiłek V - 19:00 ryż biały + pierś z kurczaka(gotowana) i Banan / Jabłko OK VI - 22:00 .twaróg półtłusty .miska [...]

Nie mogę edytować, więc przez Krystiana piszę w nowym poście: jak wygląda Twój trening? Rozpisałeś 4 (3...) dni, a mówisz o 5 jednostkach treningowych.